单招经验 2023年01月10日
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每个人都有压力。不管是学习、生活、交际,它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的,它能让你的身心都得到成长,但是长期的压力却会对我们造成伤害,可能引起紧张性头痛和其它健康问题,进而影响你的学习和生活。与其被压力主导,不如寻找适当方法排解压力。并在日常学习和生活中,预防和缓解不必要的压力。

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重新组织带来压力的想法

压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应,你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断,所以在迎面而来的汽车前,你才能迅速避开,保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时,你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、迟到等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应,这样你才能及时“刹车”,让身体放松下来。

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分辨出给你压力的想法。你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素,并让你担心。要认清带来压力的想法很简单,你只需看它是否符合下面的几种类型:

  • 未完成“应该”或者“必须”要做的事而感到压力或不安
  • 小题大做把小问题预想着最糟糕的情况
  • 只有对和错的两个极端想法,没有折中的观念
  • 总是会拿害怕的事物来质问自己,比如“迟到了怎么办”,“不及格怎么办”,或者“考不上怎么办”等等。

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重新组织你的想法。有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题,不如关注积极的一面。

积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候,关注你的想法。你一直在想什么呢?试着把消极的想法变成积极的想法吧。举个例子,你可能会想:“我永远也做不完复习题。”试着这么想:“如果我保持稳定的复习进度,再定时休息的话,我可以做尽可能多的复习题。”

在改变自己的观点之后,压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物,避免愤世嫉俗的观点。

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试着将困扰你的问题分为两类记录下来。将可以验证焦虑想法的证据归为一类,并将可以反驳这些想法的证据归为另一类。

如果你因为近期的考试成绩不理想而极度恐慌,并且觉得:“我好差劲。”在支持这个想法的一栏里你可以写出:“我的这次考试总成绩比上次少考了三十分。”而可以在反驳这个想法的一栏里写道:“但我已经把这次考试错题全部复盘,整理归类好了,并可以保证这类题我已经掌握住了。”你还可以写:“分数减少了,但是我的排名却上升了五个名次。”

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写日记。虽然写日记感觉很浪费时间也很无聊,但是定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时,将它们写在日记里,会有一种不一样的解脱感。

真实、无所畏惧地记录你的想法。你的日记只属于你一个人,他会是一个很好的避风港,你可以在那里将所有的担忧、情绪和情感都宣泄出来。一旦你把想法都记录下来了,你就不会再苦苦执着于思考这些东西了。

小提示

  • 回想生活中积极的事物,并回忆今天发生的特殊事情。坚持每天都这么做。
  • 如果你利用游戏来减压,不要一个人玩多人游戏。和陌生人玩游戏不仅可能给你带来压力,还可能让情况变得更糟。要么和朋友们一起玩游戏,要么玩单机游戏。
  • 喝不含咖啡因的茶。咖啡因会让压力变得更难对付。试试喝不含咖啡因的咖啡。
  • 要知道每种减压活动并不是对所有人都有效。尝试不同的方法,看看哪一种最适合你。
  • 当你有压力的时候,找本书来读一读。
  • 看一个精彩的电视节目,让自己好好放松一下。

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